Hoje vou começar uma sequência de vídeos e artigos que chamei de 10 BENEFÍCIOS DA GRATIDÃO EM SUA VIDA.

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Durante dez dias seguidos apresentarei algum benefício que a gratidão traz e ensinarei um exercício prático por dia que você poderá aplicar para usufruir daquele ganho em sua vida.

O primeiro benefício que a gratidão traz para você é a melhora do sono.

Esse mal afeta uma parcela significativa de pessoas em todo o mundo; é mais comum do que você imagina encontrarmos relatos de pessoas com insônia, que custam para dormir ou que acordam muitas vezes durante a noite, porque o sono vai embora e não tem jeito de voltar por mais que se esforcem.

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Já tive insônia algumas vezes e sei o quanto é complicado ficar olhando o relógio e ver o tempo se arrastar; a sensação é de que nunca mais vai amanhecer, que por mais que você se esforce não chegará a tão desejada hora de levantar da cama; vai dando uma angustia muito grande e quando enfim o dia começa, estamos acabados, detonados, com o corpo doendo, emocionalmente derrubados.

A insônia realmente traz muitos prejuízos uma vez que você não tem o sono recuperador que todos nós precisamos.

Por que ocorre a insônia?

Um dos motivos principais são os pensamentos barulhentos e perturbadores.

Seria como se você estivesse pensando tão alto e em coisas tão incômodas que o pensamento faz tanto barulho e você não consegue dormir.

Imagine por exemplo, se uma música altíssima estivesse tocando dentro do seu quarto; provavelmente você não pegaria no sono. A mesma coisa acontece quando o pensamento está alto demais.

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Existe uma técnica que ensino para os meus alunos que sofrem de insônia causada por pensamentos muito altos; ela consiste em imaginar que existe um botão em sua cabeça, como se fosse um botão de rádio, e então você vai rodando este botão gradativamente e assim diminuindo o volume até que fique bem baixinho e o barulho dos seus pensamentos pare de te incomodar.

O que ocorre é que o nível de stress aumenta e atrapalha a qualidade do sono, então você precisa administrar isso para que consiga dormir melhor.

Duas pesquisadoras, Nancy Digdon e Amy Koble, resolveram trabalhar mais profundamente esse tema. Elas pegaram 41 estudantes que estavam com níveis comprovados de insônia e ensinaram três técnicas capazes de combatê-la para ver qual delas era a mais poderosa e trazia mais resultados.

As três técnicas que vou mostrar a seguir são muito eficazes no combate a insônia e vou ensinar como cada uma funciona.

1ª Preocupação construtiva

Ao acordar, de preferência antes das 8 horas da manhã, você vai pensar em todas as coisas que estão povoando seus pensamentos e te preocupando naquele dia, irá anotar em um papel e embaixo de cada preocupação ou problema vai escrever a possível solução para aquela situação.

Esse exercício deve ser feito antes das 8 da manhã para que sua cabeça tenha tempo de desligar do problema e da preocupação e possa se entreter com outras coisas.

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Quando chegar a hora de dormir, se por acaso vier novamente na sua cabeça aquele problema ou preocupação, você vai lembrar-se do que anotou de manhã e vai dizer: “Não, essa solução já está anotada”. Agora se o seu pensamento conseguiu encontrar um problema novo, você responderá o seguinte para o seu cérebro: “Amanhã antes das 8 da manhã anoto e penso na solução”, ou seja, você vai ensinar o seu cérebro que a hora para pensar em problema, preocupação e soluções é as 8 da manhã e não 10 horas da noite. Com essa estratégia vai diminuir o seu stress, sua ansiedade e vai dormir melhor.

2ª Distração por imagens

Você já deve ter contado carneirinho alguma vez na vida, não é mesmo? E porque isso é tão pouco efetivo? Porque convenhamos, tem coisa mais boba do que ver carneirinhos pulando uma cerca, um após o outro?

Ao invés disso, as pesquisadoras sugerem imaginar, na hora que estiver dando insônia, alguma situação agradável e envolvente; pode ser um dia de passeio com a família, uma viagem que você fez ou algo muito gostoso que tenha vivenciado.  Isso vai conduzir seus pensamentos para essa nova lembrança agradável. Se a insônia está sendo provocada por preocupações e problemas ao desviar o pensamento para distração por imagens positivas, você relaxa, lembra daquela viagem deliciosa, daquele passeio gostoso que você fez e consegue dormir.

É importante que você escolha algo legal de lembrar, mas não vale cenas com muita energia, ou mesmo a recordação de uma noite “caliente”, de muito sexo, muitos prazeres porque nesses casos, fica difícil relaxar, concorda? No mínimo terá que tomar um banho gelado para conseguir desligar depois de fantasiar ou relembrar tanta paixão.

Procure lembrar-se de cenas suaves, tranqüilas, gostosas porque assim o seu pensamento sai do problema e da preocupação e vai para aquela lembrança agradável e você consegue dormir.

3ª Gratidão

Pensamentos positivos liberam hormônios que induzem ao bem-estar e ao relaxamento.

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Com uma parte dos alunos que estavam participando do estudo, as pesquisadoras pediram para que anotassem coisas pelos quais eles eram gratos, de 5 a 10 coisas, todas as noites, antes de dormir.

Isso provocou um extremo relaxamento, tranquilidade e um sono maravilhoso.

O mais interessante é que das três técnicas, Preocupação construtiva, Distração por imagens e a Gratidão, a que deu mais resultado para combater a insônia foi exatamente a Gratidão.

Então agora é hora de você usufruir deste benefício. Vamos fazer o mesmo exercício prático que os alunos das duas pesquisadoras fizeram e que você terá a chance de aproveitar para dormir melhor e não sofrer de insônia como tanta gente.

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Exercício Prático:

Durante 15 minutos antes de dormir, faça uma lista com os motivos pelos quais você é grato. Procure realizar essa atividade por pelo menos 10 dias seguidos.

Deixe então seu caderno de lado, e tenho certeza que você terá um excelente sono. Bons sonhos para você.

E agora confira no vídeo de hoje esse conteúdo.

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