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Como Controlar sua Ansiedade: 5 Dicas para Praticar Hoje

Você é uma pessoa ansiosa? Aliás, você sabe o que é isso e até que ponto é normal sentir ansiedade? Então, vem cá que hoje eu quero te ajudar a entender melhor esse problema que está assombrando muita gente por aí.

 

Todos os dias Maria Júlia, mãe e empresária, faz uma pequena viagem. Ela deixa a filha na escolinha e segue até o trabalho de carro. No entanto, sempre que ela está pronta pra começar o dia, uma grande ansiedade toma conta do seu corpo. Um pequeno receio, que só desaparece quando, finalmente, ela coloca as chaves na ignição e da partida rumo aos seus afazeres.

Talvez Maju, nossa heroína, fique tensa por dirigir, ou por ficar preocupada com a filha, ou até mesmo por ter de lidar com um chefe que deixa todo mundo tenso no ambiente de trabalho. O fato, é que esta chama de incerteza surge dentro dela de forma, muitas vezes, inconsciente.

Conseguiu se identificar com essa história? Pra ficar bem claro para todos, a ansiedade nada mais é do que uma emoção, uma reação instintiva do nosso organismo que faz parte dos nossos sentimentos.

É aquela sensação de euforia que você sente quando está para receber uma notícia importante. Seja o resultado de um exame, uma promoção no trabalho, ou até mesmo quando recebe uma ligação da escola do filho. É a expectativa, um pequeno nervosismo, que gera frio na barriga, faz as mãos suarem e dá até vontade de roer todas as unhas (até as dos pés, se possível)..

E deu pra perceber? A ansiedade surge por causa de eventos futuros, sobre coisas que nós não temos o controle. É o nosso organismo dizendo: “opa, não sei,  não.. talvez dê certo, mas também pode dar errado. O que eu faço agora?”

No entanto, o esperado é que ela suma logo que o evento  para seu pretexto chegue ao fim.

Agora, se esse não é o seu caso, aliás, se você sente que sofre tudo em um grau constante e muito mais intenso, chega mais que precisamos falar a respeito.

 

Quando a ansiedade te paralisa

Sabe quando a incerteza te faz não arriscar? É quando a gente foge de sentar na primeira fileira por medo de que nos perguntem alguma coisa. Ou quando a gente quer muito cortar o cabelo, mudar a cor, mas não sabe se vai ficar bacana e aí desiste da ideia.

Claro, que isso são exemplos simples, e até parecem bobos, mas você não fica frustrado por não ter coragem de colocá-los em prática? De fazer algo novo por você mesma (o)?

É aí, que a ansiedade começa a te atrapalhar.

Porque você paralisa. Você desiste e fica na sua zona de conforto. É lógico, ficar ali no seu cantinho parece a garantia de que nada vai poder te atingir. Só que ao mesmo tempo não há evolução ou crescimento pessoal.

O nosso cérebro costuma pregar peças e ele sempre vai agir de um jeito para nos proteger de possíveis situações de risco. No entanto, você precisa aprender a trabalhar esses pensamentos para que eles te encham de coragem e te façam persistir, e não simplesmente virar as costas.

Quando a gente não consegue se desvencilhar da ansiedade, ela começa a nos afetar com efeitos físicos e emocionais. Hoje, em dia, com a correria do trabalho, trânsitos caóticos, problemas familiares e até mesmo o mundo digital, faz com que as pessoas estejam sobre pressão diária.

E essa é a maior reclamação de todas.

É como se a todo o momento estivéssemos carregando um fardo gigantesco nas costas que não conseguimos tirar. Ele fica ali nos ombros, pensando mais dia após dia e causando sensações cada vez piores.

Veja alguns sintomas de ansiedade excessiva:

– Preocupações e medos exagerados (você não consegue relaxar e curtir o seu momento de lazer)

– Sensação de angustia diária

– Pensamentos constantes de preocupação com saúde, dinheiro, família ou trabalho

– Medo extremo de alguma situação ou objeto em particular

– Medo exagerado de ser humilhado publicamente

– Insônia diária

– Falta de ar antes ou após situações que te causaram essa ansiedade

– Coração acelerado

– Tensão muscular

– Constante irritabilidade

– Comportamentos compulsivos (TOC)

–  Vícios

 

Como a gratidão pode te ajudar a controlar a ansiedade

 

A gratidão nos faz viver no presente, não é mesmo? Seja agradecendo pelo café da manhã, por um bom dia que recebemos ou um sorriso. A gente agradece pelo que mais de maravilhoso ocorreu no nosso dia, e seguindo essa linha positiva, ficamos esperando por mais coisas boas. A ansiedade é justamente o oposto disso. Ela te faz sofrer por coisas que estão lá na frente. Que podem ou não acontecer, e que te fazem ter medo do que ninguém sabe. É um vírus que entra pelo corpo, e se não tomarmos cuidado, ele fica ali estabelecendo raízes cada vez mais profundas.

É um constante ciclo de sofrimento pelo que ninguém controla, e aí é a hora de refletir e pensar  se sentir dessa forma vale a pena. Afinal, por que sofrer pelo que não se sabe?

Eu, particularmente, acho isso injusto com você mesma (o).

Coloque os seus pensamentos no presente, no aqui e agora. Pergunte-se: eu mereço sofrer dessa forma por algo que eu nem sei qual será o resultado?Eu mereço me sentir angustiado assim?  Ou faça melhor! Pegue papel e caneta, e liste as coisas que te tiram o sono. Aquelas coisas que você sabe que te deixa ainda mais ansiosa. Vocês devem perceber que eu falo bastante sobre fazer listas e colocar em um folha tudo o que estamos sentindo. Mas, esse exercício simples é poderoso por desabafarmos e extravasarmos os nossos sentimentos.

Agradeça por ter a oportunidade de fazer algo que tanto queria ao invés de se esconder de baixo das cobertas. A ansiedade deve te dar aquele prazer em passar pelas situações por simplesmente estar ali, tentando com todas as suas forças. E não te afetar de tal maneira que te condene a evitar situações mais difíceis, afinal, momentos que vão exigir mais de você sempre existirão. E aí é que está a graça da vida. É a gente fazer aquele esforço, é sair da nossa zona aconchegante onde nós temos a chance de mostrar um lado nosso que ninguém conhece.

Aos invés de dizer: “ e se”, “ah, mas eu não sei”, “será?”, diga: “opaa, eu não sei, mas vamos em frente”, “não posso controlar o que vai acontecer”, “está tudo bem, eu não tenho como adivinhar o resultado final disso”.

Agradeça hoje e  liberte-se.

5 Exercícios para colocar em prática: 

Toda mudança precisa de um começo e tudo pode mudar se você quiser, basta começar AGORA!

  • Invente atividades novas, que
    saiam da sua rotina. Vá aquela  feirinha de domingo. Passei. Vá ao parque. Comece um livro. Não precisa ser nada luxuoso, apenas algo que te tire da rotina e te faça expandir os horizontes.
  • Organize-se! A ansiedade muitas vezes surge por termos uma grande quantidade de atividades para fazer. Então, evite transtornos, pare de procrastinar e coloque na agenda as tarefas mais importantes e que precisam da sua atenção com urgências, das que podem ficar para mais tarde.
  • Foque no presente. Isso é um exercício diário. Planejar é sim muito importante, mas comece a pensar no dia de hoje, faça com qualidade e deixe pra se preocupar com o amanhã quando ele chegar.
  • Agradeça. Seja grato por hoje e por ter a chance de poder se testar e fazer coisas novas.
  • Mude de atitude! Trabalhe sua autoestima e pense positivo. Quanto mais energia boa você atrair, mais confiante se sentirá.

Há felicidade nas coisas mais simples e essas coisas são duradouras. Alimente a sua gratidão dessa forma e seja feliz hoje.

Para saber mais sobre como controlar a sua ansiedade, assista o vídeo abaixo:

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