Você já teve problemas para dormir? Muitas pessoas me perguntam: “Márcia, como posso melhorar meu sono? Tenho insônia, demoro a dormir, ou até consigo pegar no sono, mas acordo no meio da noite com mil preocupações na cabeça e não consigo voltar a dormir.” Se você se identifica com isso, saiba que existe uma solução simples e eficaz que pode ajudar: um exercício de gratidão que você pode fazer todas as noites antes de dormir. Vamos aprender como funciona?
Por Que a Insônia Acontece?
A insônia geralmente ocorre porque nossos pensamentos continuam acelerados na hora de dormir. É como se houvesse uma música altíssima tocando em nossa mente, impedindo-nos de relaxar e adormecer. Se seu pensamento está fazendo “barulho” devido a preocupações com o dia seguinte ou tarefas inacabadas, é essencial esvaziar a mente antes de dormir.
Por isso, vou propor agora 3 exercícios de gratidão para dormir bem, veja a seguir:
1 Exercício de gratidão para dormir bem: O Caderno do Desabafo
Passo 1: Escreva suas preocupações
Cerca de 15 minutos antes de dormir, pegue um caderno, que chamarei de “Caderno do Desabafo”, e anote tudo o que está incomodando você: ideias não implementadas, tarefas pendentes, preocupações. Esse desabafo é crucial para tirar esses pensamentos da sua cabeça e transferi-los para o papel.
Passo 2: Guarde o caderno para o dia seguinte
Após escrever, você não precisa manter o caderno ao lado da cama. Guarde-o e deixe para revisitar no dia seguinte, se necessário.
2 Exercício de gratidão para dormir bem: O Caderno da Gratidão
Passo 1: Anote 10 motivos de gratidão
Após o desabafo, pegue seu Caderno da Gratidão, que deve sempre estar ao seu lado. Anote 10 coisas pelas quais você é grato(a) que aconteceram naquele dia. Pode ser algo simples como um dia de sol, uma conversa com um amigo, ou até o fato de ter mantido sua dieta.
Passo 2: Evite repetições
Tente não repetir os mesmos agradecimentos todas as noites. Foque em agradecer pelas pequenas coisas que aconteceram no dia.
3 Exercício de gratidão para dormir bem: Leitura Relaxante
Passo 1: Escolha uma leitura leve
Antes de dormir, gosto de ler um pouco. Escolha um livro leve, que não seja de terror ou outro gênero que possa gerar tensão. No momento, estou lendo “Como se Tornar Sobrenatural” de Dr. Joe Dispenza, um livro que traz muita inspiração.
Passo 2: Anotações e reflexões
Enquanto leio, gosto de sublinhar passagens importantes e fazer anotações. Isso me ajuda a absorver melhor o conteúdo e a relaxar antes de dormir.
Seguindo esse exercício de gratidão para dormir bem fazendo dele um ritual todas as noites, você dormirá de maneira mais tranquila e acordará revigorado(a), com novas ideias e soluções para os problemas que anotou no Caderno do Desabafo. Esse exercício de gratidão para dormir bem é muito poderoso e pode transformar sua qualidade de sono.
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Gostou dessas dicas? Deixe um comentário me contando se você já pratica algum desses exercícios ou se pretende começar. E não se esqueça de compartilhar este post com alguém que possa se beneficiar dessas práticas para dormir melhor.
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