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Caderno da Gratidão: Um exercício simples que pode transformar a sua vida

 

Sou Marcia Luz. Psicóloga, coach e palestrante, Mãe, esposa e profissional que tem como ‘missão’ ajudar as pessoas a terem vidas mais leves e felizes através da gratidão. Hoje, eu vou te apresentar o caderno da gratidão, uma prática diária que tem mudado muitas histórias de vida.

A ciência comprova que uma pessoa grata reclama menos, sorri mais e sabe celebrar as pequenas coisas que acontecem no dia a dia. Não apenas acontecimentos felizes e que trazem benefícios próprios, como também percebe que em meio ao caos é possível encontrar a oportunidade de fazer a diferença.

Meus estudos ligados à gratidão já ultrapassam 30 anos. São mais de 600 mil pessoas que trataram feridas físicas, emocionais, relacionamentos à dois, saúde, bem estar entre outras áreas. Essa experiência tão intensa e concreta foi o que me deu o empurrãozinho necessário para eu iniciar o meu doutorado com foco em pesquisas sobre os benefícios desse sentimento no comportamento humano, pela Universidade da FlóridaFCU, nos Estados Unidos.

Desejo compartilhar com você, querido leitor, mais conteúdos e exercícios ligados à prática da gratidão e decidi criar novos conteúdos para o blog com relação a esse tema. Quero que você conheça profundamente os benefícios que a gratidão pode trazer para a sua vida através de um exercício enriquecedor que é o caderno da gratidão, seu mais novo amigo ao longo dessa jornada.

Caderno da Gratidão

gratidão faz com que a vida seja apreciada de maneira mais leve. Você encontra a paz em meio à guerra, retribui o ódio com amor, revida a inveja e a raiva com gentileza e bondade. E o mais bacana? Agradecer é um sentimento tão especial que te transforma de dentro para fora. Ele limpa a sujeira que há dentro do seu coração e da sua mente, abre espaço para uma mentalidade mais positiva que vai influenciando todas as áreas da sua vida para melhor.

Mas não basta agradecer de vez em quando. Você precisa aprender a agradecer mais do que reclamar. Se você faz 2 agradecimentos por dia e 8 reclamações pode ter certeza que seus pensamentos, ouvidos e olhos estão focados no que é negativo.

É muito fácil ter gratidão quando tudo está funcionando na sua vida: acabou de receber uma promoção no seu emprego, tem um negócio próprio e conseguiu vários clientes novos e o negócio está te dando resultados financeiros maravilhosos, encontrou o amor da sua vida e está apaixonado, acabou de adquirir a sua casa própria ou comprar o seu carrão, tudo está dando certo e até a saúde está em dia.

Como fazer o Caderno da Gratidão

Como é bom agradecer nessas situações, não é mesmo? Fica fácil ser feliz. Mas e quando a tristeza bater a sua porta? E quando as coisas derem errado? Não adianta dizer “Meu Deus eu sou grato pelo meu emprego” e pensar: “Sou grato coisa nenhuma, aquele emprego é uma droga”.

A gratidão é um estilo de vida. É um jeito diferente de enxergar as adversidades e eu posso ficar aqui escrevendo mais parágrafos de tudo que eu sei sobre os benefícios da gratidão, mas eu quero que você experimente por si mesmo.

Por isso, proponho que você faça um exercício simples chamado ‘caderno da gratidão’.

  • Você vai providenciar um caderno ou bloquinho, pode escolher ou fazer a decoração da capa, e todo dia antes de dormir vai anotar 10 itens pelos quais é grato.
  •  Essa atividade vai ser o ponta pé inicial para que você aprenda a focar a sua mente para o que há de bom na sua vida e ao seu redor.

Me conta nos comentários se você já conhecia esse exercício ou se você já pratica o caderno da gratidão. 

Gravei um vídeo explicando como fazer o seu caderno, assista apertando AQUI

Quer saber mais? Então acesse:

7 Comments

  • María José Lourenço Moreira 3 de outubro de 2023

    Sim Márcia luz já tem dóis anos que sigo vc sou muito grata por tudo que tenho aprendido com vc nem sempre dá pra participar de todos os exercícios procuro participar de todos seus programas

  • Isabel Abrantes 6 de outubro de 2023

    Ola! MarciaLuz –
    Sigo vc deste deste 2020
    Fiz todos os seus tags — continuo e continuarei a ouvi-la -sempre que posso afinal vc ja az parte da minha existência – estive ou estou — ja n sei!!. no clube do milhão- mas por um momento não me foi possível-efetuar a ultima parcela – sou grata p’la Maratona da gratidão que vivenciamos e vibramos – e a energia positivas que nos transmitiu . Gratidão
    Portugal.

  • Anônimo 11 de outubro de 2023

    Obrigado Márcia luz! Eu não dava muito importância pra tudo que era falado! Começou mudar minha vida de forma assustadora! Tô muito focado nos ensinamentos! Só tenho a agradecer por tudo! Deus te abençoe sempre 🙏🙏

  • Emia Francisco 11 de novembro de 2023

    Bom dia Márcia Luz 🌻 eu fiz cursos pagos e também grátis contigo e hoje sou uma pessoa realizada. Mas ainda quero aprender mais. Pratico a gratidão e todos os dias e agradeço infinitamente por ter conhecido você através da internet. Meus sonhos já se realizaram 90%. Ainda quero completar alguma coisa. Tenho certeza que vou conseguir. Sou grata a Deus por ter feito você!! Sou grata a seus pais por terem trazido vc a esse mundo. Gratidão

  • EMIA FRANCISCO 11 de novembro de 2023

    Parabéns pra Mim por entender que a gratidão é a chave de tudo!! Parabéns pra você por ser essa pessoa maravilhosa que dá a chance de todos aprenderem o exército da gratidão. Que Deus nos abençoe infinitamente. Um dia vou te conhecer pessoalmente!! Abraço

  • Rainete 23 de novembro de 2023

    Olá amigos!
    Olá querida Marcia Luz!
    Fiz o curso da gratidão transforma e também alguns cursos gratuitos seus.
    E vi o quão é bom se sentir livre e de bem com a vida! Sem ter certos obstáculos te impedindo.
    Antes realmente eu confundia a gratidão com o agradecimento.
    Hj percebo que ainda tenho muito que aprender.
    Obrigada!

  • Leandra Rodrigues de Andrade da Silva 24 de março de 2024

    Gostaria de aprender mais sobre seu curso

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