Ansiedade: você conhece os 10 sintomas principais?

A ansiedade talvez seja o grande mal do século XXI. E, especialmente, após a pandemia, muita gente passou a lidar com a ansiedade, mas sem nem saber que o que ela estava sentindo atende por esse nome. Quando mal administrada, a ansiedade pode prejudicar a sua saúde física e mental. Então hoje, você vai aprender quais são os 10 principais sintomas de ansiedade e como tratá-los.

Você sente as suas mãos suarem e seu coração bater mais rápido sempre que precisa tratar de um assunto importante? Marca compromissos e desiste de última hora por medo de encarar novos ambientes e todas aquelas pessoas? Ou você é do tipo que finge uma cólica ou dor de barriga só para evitar desafios? Se a resposta for sim para qualquer uma dessas questões, você não está sozinho nesse barco, mas saiba há solução!

A ansiedade nada mais é do que uma preocupação mental que se manifesta fisicamente através das suas atitudes.

Por exemplo: você vai dirigir. Pega as chaves do carro, abre a porta, ajusta o banco, o volante e os espelhos para que toda a aparelhagem fique mais confortável e aí dá partida na ignição. Para muitos, isso é rotineiro e tem gente que já dirige no piloto automático, então nem processa mais essas ações. Mas, para muitos, olhar para o carro já motivo o suficiente para sair correndo! Se você se sente dessa forma não só com relação ao volante, mas também em outras áreas da sua vida, então veja quais sintomas de ansiedade listados abaixo fazem parte do seu cotidiano.

Os 10 principais sintomas de ansiedade são:

1. Batimento cardíaco acelerado – Parece que o coração vai rasgar e sair pulando do seu peito a qualquer momento.
2. Dificuldade de concentração – A mente vagueia até na mosca que pousou na janela, menos na atividade que requer a sua atenção.
3. Preocupação frequente – Você consegue sair de casa, ir trabalhar, para a academia, encontrar os amigos, mas em todas essas situações, aquela preocupaçãozinha está ali presente em meios aos seus pensamentos.
4. Inquietação – Assim como a preocupação, a inquietação também se manifesta em diversas situações cotidianas, é o dedinho nervoso enquanto espera uma uma mensagem ou o site carregar, os pés balançando enquanto aguarda sentado e até mesmo uma dancinha involuntária no meio da fila.
5. Tensão muscular – Vish… sabe aquela dor nas costas? Parece que o seu corpo está todo duro e cheio de nós. Isso é apenas o reflexo do estresse que você vem sentido nos últimos dias, quem sabe meses ou até mesmo anos, afinal você nunca consegue relaxar de verdade.
6. Irritabilidade – Perder a paciência com facilidade virou rotina para você. Parece que todo mundo quer te irritar propositalmente, mas na verdade, é você que está com raiva de tudo e todos.
7. Medo de situações irreais – É como o exemplo que eu citei acima. Você pega as chaves do carro e já imagina um pneu furando, a fumaça saindo do motor, a gasolina acabando no meio da rodovia ou, até mesmo, já imagina a cena de um acidente. São situações perturbadoras criadas pela sua mente para que você tenha medo de agir, e assim, evitar POSSÍVEIS danos a sua vida.
8. Espasmos musculares – Já sentiu aquelas contrações involuntárias que ocorrem nas pálpebras? Ou uma dor horrorosa na batata da perna? Esses são apenas alguns exemplos de fenômenos neurológicos que afetam os músculos do seu corpo.
9. Problemas estomacais – Pois é, sintomas gastrointestinais também estão relacionados a ansiedade. Essas queixas geralmente estão relacionadas com a combinação do estilo de vida do indivíduo e os hábitos cultivados ao longo da vida, o sono e níveis de estresse.
10. Roer unhas – parece simples, mas roer as unhas é uma das manifestações mais automáticas do corpo quando você está passando por algo que lhe causa grande aflição. Tem pessoas que chegam a arrancar até a pele em volta das unhas.

Os sintomas de ansiedade são como um bicho…

…que surge em etapas. Têm dias que você acorda e se sente bem, feliz, despreocupado. Em outros, ao abrir os olhos, a ansiedade está sentada bem em cima do seu corpo. Você se sente para baixo, pesado, deprimido, insuficiente e incapaz.

Para as pessoas que não sabem como contorná-la, ela pode ser paralisante. O corpo pode se mexer, fazer as coisas já esperadas pela rotina, mas a mente está navegando cada vez mais fundo em uma onda de ideias aterrorizantes.

Mas, afinal, como tratar os principais sintomas de ansiedade?

O que você pensa é refletido diretamente no seu modo de levar a vida. A ansiedade excessiva mostra apenas que a sua cabeça está à espera de retornos mais negativos do que positivos. A boa notícia é que esse hábito faz parte do seu processamento mental e assim ele pode ser superado. Como? É preciso aprender a treinar a sua mente de maneira que você controle os seus pensamentos para que veja as situações sob outras perspectivas. Siga esses três passos e eu garanto que em pouco tempo, a sua ansiedade já vai ter aliviado ou até mesmo ficado para trás.

Passo 1 – viva o agora:

Ansiedade nada mais é do que excesso de futuro, a preocupação ou a aflição pelo futuro. Da mesma forma que uma pessoa depressiva está vivendo eventos do seu passado, uma pessoa ansiosa está sempre com um passo à frente, no futuro. Mas, a verdade, é que nós não somos donos do tempo e não podemos controlar as pessoas e as situações. Viva em fluxo com o universo e um dia de cada vez. Se o dia for muito longo, viva a hora, o minuto, viva um segundo de cada vez.

Passo 2 – observe seus problemas e tente extrair o lado bom de cada um deles:

Todo mundo vive conflitos diários, eu mesma passo frequentemente por isso, mas aprenda que para ter uma vida próspera, você não pode se afundar junto com cada preocupação que vier. As dificuldades são necessárias porque elas nos fazem valorizar mais o que temos, portanto, não significa que ela veio para te desacelerar ou impedir de seguir em frente.

Tratar a ansiedade vai muito além de tomar algum medicamento e fazer terapia. Controlá-la é algo que começa dentro da sua própria cabeça, de forma muito mais preventiva. Você precisa aprender a dar um “chega pra lá” nesses pensamentos ruins que surgem inesperadamente. Lute pelo poder de controlar a sua própria vida!

Passo 3 – pratique a gratidão:

Parece fácil falando, só que grande parte das pessoas tendem a pensar em situações negativas o tempo todo, inclusive de seus conflitos diários, e, dessa forma, alimentam o bichinho da ansiedade sem perceber.

Praticar a gratidão correta e diariamente é um remédio gratuito e extremamente poderoso para tratar os 10 e qualquer outro sintoma que a ansiedade possa te trazer. Precisamos ter a capacidade de mudar o nosso olhar, para enxergar o lado bom da vida. Ver que o seu passado foi importante, que o futuro é algo a se alcançar, mas que o presente é uma bênção e se vive agora.

E lembre-se, se você conhece alguém que sofre com esse transtorno, aprenda a ser mais paciente e seja empático. Coloque-se no lugar do outro. Permita que ela fale sobre o que sente e se permita entender esses sentimentos. Pode ter certeza que o sofrimento dela é tão real quanto você imagina que seja. Quando alguém não se sente sozinho é muito mais fácil enfrentar obstáculos.

Agora fala pra mim nos comentários: qual dos 10 sintomas você já percebeu em você e vai tentar amenizar a partir de hoje? Lembra de compartilhar essa publicação para que mais pessoas sejam ajudadas e cadastre-se aqui no site para continuar recebendo conteúdos como este.